¿Cómo mantener la postura adecuada al volante del tractor?

¿Pasa gran parte del día trabajando con un tractor, carretilla elevadora, grúa, excavadora u otro vehículo? ¿Sabía que pasarse el día sentado al volante puede provocar problemas en cervicales, espalda y hombros? Estos problemas físicos hacen que se reduzca el nivel de alerta y la satisfacción en el trabajo. GRAMMER es conocida por sus asientos, que ofrecen la máxima calidad a los conductores de distintos tipos de vehículos. Estos tres consejos de GRAMMER reducen el riesgo de dolor y lesiones, y le permiten salir a trabajar con toda la comodidad. 

Consejo 1: mantenga una postura adecuada 

• Posición de las rodillas 
  Regule la altura del asiento para poder manejar bien el volante y los pedales. Para ello, lo mejor es colocar las rodillas en un ángulo de 110 a 120 grados. 
   
• Siéntese de forma correcta en el asiento 
  Deben quedar unos tres dedos de espacio entre la parte posterior de la rodilla y el borde del asiento. Esto le hará inclinar ligeramente el cuerpo hacia atrás y le evitará problemas de espalda y de cuello.  
   
• Coloque el respaldo en la posición correcta 
  Ajuste el respaldo de forma que quede ligeramente inclinado hacia atrás en una postura relajada. Las caderas deben quedar a un ángulo de 110 a 115 grados, para poder moverse con libertad.  
   
• Mantenga apoyada la curva natural de la columna 
  Es muy importante mantener apoyada la curva natural de la columna. Para ello, puede regular la altura del asiento y la función de apoyo lumbar. Encuentre una posición que le resulte cómoda y en la que tenga apoyada la zona lumbar. 

Consejo 2: hágales un favor a su cuello, a su espalda y a sus hombros y manténgase en forma durante las largas jornadas de trabajo con estos sencillos ejercicios. 

• Realice movimientos circulares con los hombros: estire la espalda y mantenga esta posición. Mueva los hombros en círculos hacia delante ocho veces y otras ocho hacia atrás. 
• Suba los hombros: estire la espalda y mantenga esta posición. Suba los hombros todo lo posible y mantenga esta posición un momento. Relaje y baje los hombros hasta abajo. Repita el ejercicio ocho veces. 
• Separe las rodillas: separe las rodillas todo lo que pueda y vuelva a cerrarlas. Mientras lo hace, mantenga los pies en la misma posición. Repita el ejercicio ocho veces. 

Consejo 3: haga pausas 

Además de realizar los ejercicios, también le vendrá bien tomarse un descanso de vez en cuando. Y no solo para comer. Salga del vehículo y camine un poco. Levante los brazos y júntelos con fuerza. Estire por completo la parte superior del cuerpo. Salte varias veces atrás y adelante para aumentar la flexibilidad de las rodillas y las caderas. 

 

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